食事で母乳を増やすならどんな食材がおすすめ?

母乳の元なる血液を増やすための食べ物や食材とは?

 

母乳はママの血液から出来ているので、母乳をたくさん出そうと思ったら造血作用のある食べ物を意識して摂取することが有効です(*^^*)

 

 

特に女性はもともと貧血気味の人も多いですよね?それに妊娠中は胎盤を通してママの血液は赤ちゃんに優先的に送られます。だから妊娠中に貧血を起こし鉄剤を処方されるママが多いんですよ!さらに出産時にも出血を伴い産後もすぐに母乳を出すため、妊娠〜出産期は体内の鉄需要が増加します。

 

それなのに現代人は、食事制限をするようなムリなダイエットや外食・インスタント食品などで鉄の摂取量が少なく血が足りなくなりやすいのです…。

 

では貧血にならないために!血流を良くして母乳増やすために!食べるべき食べ物とはどのようなものでしょうか?

 

 

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血と母乳を増やす理想的な食べ物や食材とは?

 

鉄欠乏性貧血を改善し血液を作るためには、まずは1日3食きちんと主食・主菜・副菜などが揃ったバランスの良い食事をとることです。
その際、積極的に取りたい栄養素とは・・・

 

  • 鉄分…赤血球の材料となり、不足すると貧血や母乳不足を起こす
  • たんぱく質…赤血球やヘモグロビンなど血液中の栄養素
  • ビタミン…鉄が体内で働くために必要なもの、鉄分を効率良く吸収させる
  • 葉酸…赤血球を作る手伝いをする、水溶性ビタミンビタミンBの一種

 

 

 

具体的な食材とは・・・

鉄分

豚レバー、鶏レバー、牛もも肉、豚もも肉、まぐろ、かつお、あさり、はまぐり、シジミ、みる貝、ひじき、小松菜、ほうれん草、パセリ、生揚げ、納豆、豆みそ、たまご卵黄

 

たんぱく質

牛すじ、牛ひれ肉、豚ひれ肉、豚もも肉、ささみ、しらす干し、かじき、まぐろ、かつお、鮭、鯛、チーズ、納豆、きな粉、えんどう豆、いんげん豆、

 

ビタミン

小松菜、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、いちご、さつまいも、ピーマン、大根

 

葉酸

モロヘイヤ、枝豆、かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれん草、

 

 

関連記事:母乳の量を増やす食事のおかずって何を食べればいい?

 

 

 

 

『バランスの良い食事』とだけ言われても迷ってしまう方は、これらの食材を意識して、毎日の食べ物の中に組み込みましょう(*^^*)

 

ただし、野菜を食べる時には注意が必要!手軽に食べられるサラダは生野菜なので身体を冷やしてしまいます。ママの身体が冷えてしまうと血液(母乳)の流れが悪くなってしまうので要注意!野菜は味噌汁や煮物など加熱調理して食べることが大切です。
そして血を増やすだけでなくサラサラで流れの循環を良くするために、ケーキやスイーツ、乳製品や揚げ物など高カロリー高脂質のものは避けましょう

 

また貧血になると母乳不足だけでなく、疲れやすくなったり頭痛や目まいなどを引き起こしてしまうので、毎日の食事を改善し続けていくことが重要です。良い食事が取れれば母乳が増えるだけでなく、ママの身体も元気になっていくので一緒に頑張りましょう♪

 

どうしても忙しくて自分の食事まで手が回らないというあなたは手軽に栄養が摂取できるサプリメントも併用すると良いでしょう!
ただし安価な授乳サプリの中には、添加物が多く摂取が心配な物もあります。値段だけに騙されないようにきちんと成分や安全性などを見たうえで質の高いサプリを選びましょう(*^^*)
どんなサプリや商品を選んだら良いかわからない…そんなあなたは下記でも紹介しているので参考にして下さい♪

 

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